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天天健康

吃維他命C真的能預防感冒嗎?趕快來瞧瞧看營養師是如何說的吧~

維他命C「Vitamin C」,又叫做抗壞血酸,是一種藉由葡萄糖變更而來的白色結晶狀碳水化合物,屬於弱酸性並且帶有酸味,是身體當中重要的水溶性維他命,大多數哺乳動物能自行從體內合成,僅有人類由於基因變異,難以自行製造,要藉由食物來獲得維他命。

維他命C具有多樣化的功效,其中 PTT 推薦的含延緩白內障發生、增強免疫力、防癌、增強免疫力、幫助白血球抗菌等等,這一些也是保持健康的條件,由於對抗疾病都和這些緣故關聯,PTT 上還有許多開箱文的推薦分享,建議各位多多比較摟~

 

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PTT網友熱情推薦:維他命C帶來的9大優點評價!

1.PTT網友維他命C評價:可增添骨骼的強韌性,對於關節韌帶的消炎跟骨質增生都有很大的幫忙

2.PTT網友維他命C評價:可以幫助鈣質跟鐵的吸收,大幅降低貧血的狀況發生

3.PTT網友維他命C評價:能預防打噴嚏與流鼻水等感冒病狀的產生,推薦在感冒初期就攝取夠量的維他命C,可讓感冒的症狀獲得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價:有減低自由基的功效,並且也能夠提升人體的免疫機能,對抗外來的細菌又或是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價:能夠協助傷口恢復,對於發炎的情況也能夠改進

6.PTT網友維他命C評價:具有抗老化和美白功效,研究更指出維他命C也能幫忙膠原蛋白的吸取

7.PTT網友維他命C評價:有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價:根據調查資訊提出,維他命C能幫忙腎上腺素的分泌,從而達到抵抗壓力和緊張的效果

9.PTT網友維他命C評價:有解毒與減緩某些癌症的功效

 

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營養師的小結論

「藉由攝取維他命 C,來完成防止抑或是改善感冒」功效一樣是言過其實、沒有科學證明的方法。但營養師推薦,維他命 C 對人體的免疫系統有重要的功效。所以如果在維他命 C 不夠或者是缺少的情況之下,可能促成免疫系統沒辦法正常運作,降低抵擋外來病原菌或者病毒感染的效能,就會增加感冒產生的幾率。

每天攝取充裕的維他命 C(一般成人每日只需 100 mg),就能夠維持正常免疫功用。感冒產生時,假設特別攝取維他命 C,想以此改進感冒病狀或是以避免感冒為目的,從目前的科學方面來看,功效是非常有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

 

推薦維他命 C 的美白功效

有關維他命 C 來美白肌膚表皮層,它可刺激皮膚細胞再生,修護改進皮膚狀況,並調節避免過多黑色素沉著,以免斑點出現,改進膚色。關於皮膚真皮層,它可加強、活化膠原蛋白的增生以及合成,可緊實皮膚,調理已經發生的老化紋理。除此之外,它還能中和自由基以防其對膠原蛋白的破壞。融合以上的科學見證,因此在臨床上可達到淡化黑斑、讓皮膚平滑細緻的美白和改進皮膚鬆弛的功效,不推薦在白天塗美白產品,反而會使肌膚容易曬黑。

 

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過量攝取維他命C會導致的健康風險

 

1.假使過量攝取維他命C,維他命C的酸性特點會對腸胃黏膜造成損害,這一些傷害也會引發肚子痛或者噁心嘔吐的狀態發生,所以有腸胃問題的病患非常不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會令尿液中的草酸量大幅增長,過量的攝取維他命C就會令結石的風險提升,所以有結石體質的人也應該以防過量攝取。

3.假如孕婦過量攝取維他命C,會讓胎兒對於維他命C發生靠,胎兒出生後就容易由於維他命C的攝取量不足夠而導致壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效減低,所以如果是正在接受放射或化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

 

攝取維他命C應該要有的常識

1.空腹的時候非常不推薦攝取維他命C,由於維他命C的功效和身體的吸收是需要其他營養來輔助的,在其他營養協助維他命C吸收的同時,維他命C也同樣在協助這一些營養吸收,這樣子的過程能使身體能吸收到的營養增加許多。

2.維他命C不推薦一次就吃完全部的量,食用的時機點應該分成兩次,這樣的行為可使血液中的維他命C濃度持續保持穩定,除此之外也能令身體維持健康與活力。

3.除了維他命C的攝取之外,水攝取也是必須飲用的,不論攝取再多的維他命C,人體的吸取量也還是有一個上限的,而當足夠的量被吸取完以後,剩下的量就會透過尿液來排出。

 

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參考資料

維他命C怎麼挑?怎麼吃?推薦你攝取維他命C的重要原則

理科太太賣太空人維他命五種人不適合吃- 健康醫療網- 健康養生 …

[心得] C/P值較高的維他命C – 精華區Actuary

 

 

 

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