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天天健康

想要靠維他命補給營養素之前,先來瞧瞧看怎麼攝取才能把功效發揮到最大!

在受到恐怖的食安風暴以後,養生保健儼然變成了大家不得不去注重的議題之一,

有許多的人為了人體的健康,幾乎每日皆會吃維他命,甚至是一天吃了高於三顆以上的數量!

但大家真的了解,這些吃進去的維他命到底有怎麼樣的功效嗎?

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎?這些維他命的品牌是超值推薦的嗎?

許多的人選購維他命時只衡量到了價格的高低,卻忽視了更多比價格還重要的考量因素,

假使一不小心吃到了不適合自己的維他命,那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的作用,對於自己來說一定是很大的損害….

而為了解決這些多數人都會遇到的煩惱,本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊,希望可以幫忙到各位唷!

 

維他命 品牌

 

維他命的類型與功效

維他命(又稱維生素)屬微量營養素,意義就是身體只要些微的分量;維他命對人體細胞的生長與保健這麼重要,維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命可區別為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水中,假使攝取量過多時,多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪中,必須靠食物中的脂肪才能夠被消化吸收且發揮功效,因此推薦在飯後食用,但是攝取過多或許會發生中毒的情形。商場有形形色色的維他命品牌,推薦先搜索產品評價,要挑選適合自己的維他命再購入啦~

 

維他命C ptt

 

推薦各位膠囊維他命的功效-優點

◇減少腸胃不適的發生

◇能遞送油或脂溶性營養素

◇保護敏感的原料,膠囊的遮光性好,能避免光照對成分的破壞

◇能包覆成分的氣味與味道,且較容易吞嚥

◇有良好的氧氣阻隔能力

◇在膠囊容量範圍內,各種成分使用的自由度比較大,能以各種不同的比例混在一起(但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題)

推薦各位膠囊維他命的功效-缺點

◇原料用量多的話,就得用上比較大顆的膠囊,或是會增加粒數,會影響消費者使用的意願

◇軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◇單位成本較錠劑高

◇原料可能和膠囊殼起交互作用

推薦各位錠劑維他命的功效-優點

◇人們的接受度比較好,外觀看起來比較好看

◇使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收(膠囊類產品也有緩釋技術可以用)

◇打錠能壓縮內容物,同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◇能控制分解速度,看是要快、延遲或是緩慢釋放都行,不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◇口嚼錠也算是錠劑的一種,適用族群比較廣

◇錠劑有做刻痕的話,可以方便切分

◇單位製造成本比膠囊便宜

◇可以做成任意的形狀與大小

推薦各位錠劑維他命的功效-缺點

◇在腸胃道裡可能不好分解,除非對釋放有做特殊的設計

◇製造的過程中可能會給成分加熱或加濕,可能影響功效成份的安定性

◇不是什麼粉都能拿來打錠

 

維他命 價格

 

維他命是不是吃多越好?

在大多的人的了解之中,維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補充劑,想吃就吃,不用去煩惱出現過量的問題,不過維他命基本上便是一種藥物,醫師或許會在有些情形下推薦消費者去食用,不過假使在沒有得到任何資訊的情況下,真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命,倘若食用過量,那對於身體來說反而變為一種很大的傷害,同時還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的損害,所以把握維他命的攝取量是十分重要的,以下便列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔!

◇維他命A-800微克

◇維他命B1-1.4毫克

◇維他命B2-1.6毫克

◇維他命B3-18毫克

◇維他命B5-4~7毫克

◇維他命B6-2.0毫克

◇維他命B9-200微克

◇維他命B12-1.0微克

◇維他命C-60毫克

◇維他命D-5微克

◇維他命E-10毫克

◇維他命H-30~100微克

◇維他命K-10微克X每一公分體重

 

維他命 ptt

 

酸的水果不代表富含維他命C!『芭樂』是推薦的C王

在我們所攝取的食物當中,蔬果是維他命C推薦的關鍵出處,而不需烹調便能食用的水果能夠說是補給維他命C最簡單便捷的推薦方法。不過想補給維他命C的話,水果推薦怎樣挑選才好?酸的水果肯定富含維他命C嗎?

營養師推薦提到,酸的水果不見得富含維他命C。水果的酸和食物當中的有機酸如:蘋果酸、檸檬酸、醋酸、琥珀酸等等含量有關,和維他命C含量無關;所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸,不過每百公克維他命C量為34毫克較不推薦,而水果中維他命C量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸,但是每百公克維他命C卻有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

故,像是柳橙、葡萄柚、檸檬等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸,但是維他命C含量未必便是高的。

 

推薦孕媽咪挑選的養生維他命

懷孕是女人們非常重要的人生考驗,懷孕期間要多補給葉酸及鐵。從準備懷孕或是懷孕初期,就可以攝取葉酸,劑量是每天 0.4 - 0.8 Mg,有關於胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效,補給葉酸能夠避免孩童的神經管缺陷。假使從食物當中攝取的話,多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。多數人會購買綜合維他命,其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且,推薦孕婦要補給足夠的鐵質,假設長期有貧血的情形,會促成胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯,但是現在為止,研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便能夠補充鐵質,並依據個人抽血成果與醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

 

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